dzień dobry

[...] ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzień dobry” 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch Środa 1. Prostowanie nóg na [...]

Mam odrazu swoj plan cwiczen do oceny, cwicze w garazu na podstawowych urzadzeniach. Plan 4 dniowy pon klatka lawka skosna glowa w dol sztanga 15,12,10,8 lawka plaska hantle 2x12 i 2x10 - mam malo ciezarow wiec 2 serie robie mniejszym i 2 wiekszym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 i 2x10 brzuch robie po 100 brzuszkow [...]

Dzień dobry, waśnie odebrałem z Pocztexu zaproszenie do tego tematu i jestem Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji

tak se mysle ze cheba kupie se olimpu carbo i provit albo matrix i np po silce koktajlik z bialka i carbo a na dzien dobry i dobranoc samo bialeczko co o tym myslicie?bo ja ze bedzie spox sebCiOOL

[...] kwalifikuje się do doświadczenia Ma kase niech kupuje najlepsze jakościowo produkty a nie mono... Mono jest dobre na początek dla ludzi ze stażem 3 miesięcznym na "dzień dobry"...a ludzie tacy przeważnie mają z 200 zł na odżywki bo nie wiedzą ile kosztuje naprawde dobra suplementacja... Ten chłop ma 3 lata za sobą + 600 zł więc ja [...]

Arriva cyt: " Mono jest dobre na początek dla ludzi ze stażem 3 miesięcznym na "dzień dobry"" mylisz sie nawet i dla nich to za wcześnie na mono ! Jego pieniądze jego wybór jak już nie mono na początek to Cell pump takie moje zdanie..

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html - teraz jest dobrze :) Tak, tak nawet powinieneś ćwiczyć. Nie da się w stu procentach zastąpić martwego ciągu, mógłbyś spróbować tzw. ,,dzień dobry" , ale po pierwsze to nie to samo co mc, a po drugie nie masz sztangi

Nie spamem zyje czlowiek. Oszczedz cisnienia i nie zadawaj czasem bzdurnych pytan. No to dzien dobry masz i czas do szkoly dzisiaj nie?:D Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2007-09-03 04:00:08

Zamiast brzuszków zrób wznosy prostych nóg do góry leżąc i spięcia, na biceps zamiast sztangi - sztangielki, łydki z obciążeniem(małym) do pieczenia, barki - wyciskanie sztangielek siedząc, plecy wiosłowanie i "dzień dobry", na nogi dołóż 1 ćwiczenie, klata - wyciskanie na płaskiej, na duże partie 3 serie na mniejsze po 2 (bic, tric)

dzień dobry ja ap-ropo tej diety to stosuje ją tydzień i spadłem 2kg. To niedobrze.

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie [...]

DUDA_ - "... czy są gdzieś jakieś małe kieliszki z miarką na militry..." Dokładnie to, oczywiście z ładnym "Dzień dobry" na początku

[...] : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 Prostowanie ze sztangą na ławce rzymskiej „dzień dobry” 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3xMax Piątek : [...]

[...] 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 3.Prostowanie ze sztangą WYWAL SZTANGĘ- ZROBISZ SOBIE KUKU- SAM CIĘŻAR CIAŁA WYSTARCZY NARAZIE na ławce rzymskiej "dzień dobry" 3x12 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie [...]

jestem z warszawy -pare klubow tu jest , bardzo blisko mnie jest AWF jestem tam boks karate kyoukushin , zaraz obok mnie jest klub Aikido , =2 razy w tygodniu po 55 zł - ale slyszalem ze trzeba sie baardzo dlugo uczyc zeby do czegos dojsc - ciekawa moze byc rowniez walka z uzyciem nóg = kickboxing , muay thai , ?Taekwondo ? ale szczerze boje sie [...]

[...] korekcie! "jestem z Warszawy -parę klubów tu jest" -->no parę masz, najwięcej w Polsce "szczerze boje się ze w momencie pójścia na trening dostaje na dzień dobry wpie****na sparingu"-->nie ma takiej opcji. Też tak myślałem, poszedłem i sie okazało że jest zupełnie inaczej To nie jest tak że przyjdziesz i każe sie [...]

"szybkie efekty w niedługim czasie" - tak dobrze nie ma. Będziesz miał szczęście, jeśli o jakiejś widocznej w walce ( nie na worku ) poprawie będzie można mówić po kilku miesiącach treningów. "mam 18 lat (177 cm 65 kg ) (...) wolalbym walke w stojce" - mimo wszystko polecam parter - tam różnice masy można niwelować łatwiej. [...]

Niech będzie. Ale do nóg dodaj jeszcze coś na dwugłowe, do pleców coś na prostowniki (martwy ciąg lub "dzień dobry"), do barków unoszenie hantli w opadzie (na tylne aktony).

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]